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如果忘记了注册的QQ账号，但记得绑定的手机号，可以通过以下步骤找回。

1、打开QQ软件，输入手机号和密码登录，如果登录成功，那么就可以知道当前的QQ账号，如果登录失败或者提示未注册，那么请继续下一步操作。

2、在QQ软件的登录页面选择“找回密码”。

3、在找回账号的页面输入手机号和验证码，点击“下一步”。

4、根据提示进行后续操作，可以选择验证方式，比如通过手机号验证或者通过资料辅助验证等，如果选择通过手机号验证，收到验证码后填入，即可找回账号。

如果这些方法仍然无法找回账号，建议联系QQ客服进行咨询，他们可能需要您提供更多信息来验证身份并帮助您找回账号，为了账户安全，过程中可能需要一些身份验证的步骤。